Pilates im Alstertal Hamburg | Mattentraining
Das Training eignet sich für:
Menschen jeden Alters, die sich gesund, beschwerdefrei, beweglich und fit halten möchten,
die Ihren Körper schlank und geschmeidig trainieren möchten,
die ein kraftvolles Training bevorzugen.
Heranwachsende, die Ihre Haltung optimieren möchten (bye-bye hängende Schultern).
Menschen mit Beschwerdebildern wie z.B. Skoliose, Osteoporose, Arthrose, nach Operationen, auch vorbereitend für anstehende z.B. TEP
präventiv (vorbeugend).
In der Rehabilitation und bei Schmerzpatienten hat sich Pilates bereits seit Jahren bewährt.
Als Ausgleich oder zur Verbesserung der Leistung bei sportspezifischen einseitigen Ansprüchen wie beim Golf, Tennis, Laufen, Fußball uvm.
Menschen, die in der Öffentlichkeit stehen und ihre Präsenz (äußere Erscheinung) verbessern möchten profitieren von Pilates.
Im Einzeltraining wird Ihnen meine ungeteilte Aufmerksamkeit zuteil. Das Trainingsprogramm wird in Abstimmung mit Ihren Bedürfnissen und Zielen individuell für Sie erarbeitet und Schritt für Schritt umgesetzt. Ein für Sie erstellter Trainingsplan für zu Hause erleichtert Ihnen das Erreichen Ihrer persönlichen Ziele. Dieser Plan wird mit Videos und Fotos ergänzt.
In der Zweiergruppe (Duo-Training) trainieren Sie mit einem Partner/einer Partnerin. Hierbei ist ebenfalls intensive Betreuung durch mich gewährleistet.
Ihre persönlichen Bedürfnisse und Ziele finden auch in dieser Form des Gruppentrainings Berücksichtigung.
In der Kleingruppe ( live und online / Hybrid) unterstützt Sie meine kontinuierliche Betreuung dabei Ihre Wünsche und Ziele umzusetzen.
Wir bedienen uns hier der unterschiedlichen Props wie Rolle, Ball, Circle, Theraband, diverse Bälle, Spinefitter.
Die Trainingsmethode für Osteoporose und Arthrose
Die in den USA ausgezeichnete und medizinisch empfohlene Trainingsmethode Buff Bones®, für Knochen- und Gelenkgesundheit gibt es auch im
Pilatesstudio: „Pilates im Alstertal“.
Die Trainingsmethode nutzt eine Vielzahl an knochen-stärkenden Übungen und Balance-Techniken, die speziell für Patienten mit Osteoporose und Arthritis eine sichere Option darstellen.
Buff Bones® wurde von der Trainerin und Expertin für Knochengesundheit Rebekah Rotstein (USA) entwickelt. Bereits im Alter von 28 Jahren wurde bei ihr Osteoporose diagnostiziert, ein Krankheitsbild bei dem die Knochenmasse und Knochendichte exzessiv abnehmen.
Sie fand heraus, dass Patienten mit Osteoporose und Osteopenie (eine Vorstufe) oft unsicher sind welche Arten von Übungen gefahrlos durchgeführt werden können. Daraus entwickelte sie ein sicheres Trainingsprogramm.
Die Buff Bones® Trainingsmethode ist wissenschaftlich gestützt und kombiniert Pilates, Krafttraining, funktionelle Bewegungen und therapeutische Übungen.
Es werden sowohl Techniken zur Ausrichtung der Gelenke, Verbesserung der Haltung und Balance angewendet und es bereitet den Körper auf eine optimale Kraftübertragung auf die Knochen vor, was wiederum zu Ihrer Kräftigung beiträgt. Die Buff Bones® Trainingsmethode wird bei Osteoporose empfohlen und kann präventiv eingesetzt werden.
Gemäß der Internationalen Osteoporose Stiftung, ist Training eine der wichtigsten Strategien um die Knochensubstanz aufzubauen, starke Knochen zu erhalten, Stürzen und Knochenbrüchen vorzubeugen.
Lets go Buff Bones®
PSM®, Pilates-Schlingentrainer-Methode
Die Pilates Suspension Methode (PSM) verbindet traditionelle und zeitgenössisches Matten- und Geräteübungen des Pilates und ergänzt diese mit dem Schlingentraining. Alle diese Übungen sind eng an Pilates angelehnt und in den traditionellen Pilates-Serien vorhanden. Vorkenntnisse im Pilates sind nicht erforderlich.
Und was ist denn nun ein Schlingentrainer?
Es handelt sich um zwei Gurte, die an der Decke befestigt sind. Man arbeitet mit den Händen oder den Füßen in den Schlaufen der Gurte. Das Ganze ist eine recht wackelige Angelegenheit weswegen die Muskulatur permanent stabilisieren muss.
bodyART (nur im Einzeltraining) verfolgt einen ganzheitlichen Trainingsansatz bei dem Körper und Geist gefordert werden. Dabei wird jede Trainingsstunde in Energiephasen eingeteilt und die Rolle der Atmung und die Bedeutung von Yin und Yang bei der Gestaltung und Auswahl der Übungen berücksichtigt. In der Stunde bedeutet dies: Einatmen - ausatmen, anspannen - entspannen. Alle Übungen sind miteinander verbunden, ohne Anfang und ohne Ende. So verbindet bodyART Trainingspositionen und klassische Atemtechniken zu einer Synergie aus körperlichem Training und mentaler Entspannung.
Die Bausteine des Workouts sind Physiotherapie, Krafttraining, japanisches Do In, Stretching, Yoga, Qi Movements und bodyART-eigene Übungen. Es sind Übungen in der Dreidimensionalität, welche Kraft und Dehnung sowie das Zusammenspiel von Muskelschlingen beachten.
